آیا افزایش یا کاهش وزن بدون ورزش کردن امکانپذیر است ؟

آنچه که در علم ورزش و تغذیه به عنوان افزایش وزن قلمداد میشود ٬ افزایش توده ی عضلانی است . همچنین کاهش وزن در علم ورزش و تغذیه کاهش توده چربی و به عبارتی چربی سوزی بدون از دست دادن بافت عضلانی میباشد . پس چاق شدن و لاغر شدن را با کاهش وزن و افزایش وزن اشتباه نگیرید . افزایش چگالی عضلانی و کاهش چگالی چربی در بدن بدون انجام تمرینات با وزنه و ورزش ٬ بدون داشتن تغذیه علمی و اصولی امکان پذیر نیست .

چرا پس از کاهش وزن پوستمان شل میشود ؟

افراد میتوانند با نخوردن غذا لاغر شوند ولی همواره با شل شدن پوست و عضلات بدون هیچگونه تناسبی بدن آنها سایز کم میکند و لاغر شدن در پی کاهش شدید تغذیه ورزشی عوارض بسیاری را در پی دارد . هدف از کاهش وزن و افزایش وزن در رژیم های اصولی صرفا تغییر سایز نیست بلکه تناسب اندام و شکل گرفتن بدن بدون هیچگونه عوارض و آسیب به بدن میباشد . پس شما نمیتوانید با یک قرص خاص ٬ کپسول های لاغری ٬ کپسول های افزایش وزن غذا نخوردن و یا خوردن انواع غذا ها و خوراکی های پرچربی و کم ارزش از لحاظ ارزش غذایی …که در کانال های زرد و دروغین تبلیغ میشوند افزایش وزن با کیفیت (عضلانی) و یا کاهش وزن با کیفیت (بدنی متناسب و شکیل) داشته باشید . یک رژیم غذایی اصولی با هدف کاهش وزن دارای زنجیره ای از مواد غذایی کم کالری اما با ارزش غذایی بالا میباشد و بنابر این فرد وعده های غذایی خود را دارد اما نوع تغذیه دارای تفاوت های بسیاری میباشد که شخص را در مسیر کاهش وزن و چربی سوزی نگه میدارد .

به منظور افزایش وزن ٬ کاهش وزن اصولی چه باید کرد ؟

ورزش ٬ تغذیه ٬ استفاده از مکمل های اصلی ٬ مجاز و مورد تایید وزارت بهداشت ٬ داشتن برنامه تمرینی و غذایی علمی و اصولی زیر نظر پزشک و مربی به منظور داشتن بدنی متناسب الزامیست . در این بین قالبا مراجعه کنندگان خانم هستند که به دلیل عدم آگاهی و مطالعه کافی به دنبال قرص های چاقی و لاغری میگردند . قرص چاقی و لاغری وجود ندارد و شما نمیتوانید تنها با خوردن یک قرص ٬ بدون آسیب رساندن به سیستم گوارش ٬ کبد کلیه ها و…شاهد افزایش وزن و یا کاهش وزن باشید . چه بسیا در بسیاری از موارد تبلیغاتی شاهد وجود مواد مخدر و داروهای کشنده نیز در قرص های لاغری غیر مجاز بوده ایم ! بدون ورزش شما نمیتوانید بدنی متناسب و شکیل داشته باشید . حتی مکمل های غذایی و ورزشی اصلی و مجاز مورد تایید وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو که بدون هیچگونه عوارض جانبی هستند و صرفا به مانند وعده غذایی عمل میکنند ٬ چربی سوز ها ٬ گینر های افزایش وزن و… نیز در صورت انجام فعالیت ورزشی بدنسازی تاثیر مطلوب دارند و در صورتی که عضلات شما درگیر نشوند نمیتوانید آن حجم از مواد غذایی را تبدیل به سایز عضلانی نمائید . اگر محصولی به شما تبلیغ شد که بدون انجام چنین مواردی شما را بدون زحمت به هدف میرساند قطعا در سلامت و اصالت محصول مورد نظر و آن مجموعه شک نمائید .

منبع

فیتنس بانوان چیست؟

شاید یکی از مهمترین تفریح همراه با ورزش برای افراد بویژه امروزه در ایران، ورزش بدنسازی باشد.  افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموماً تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند.  اما باید گفت که اینطور نیست. بدنسازی شامل رشته های مختلف نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است.

هدف فیتنس چیست؟

افرادی که به رشته های مختلف وارد می شوند دارای شرایط متفاوتی هستند. برای مثال فردی که از استخوان بندی درشتی برخوردار است و هیکل درشتی دارد عموماً وارد رشته بادی بیلدینگ می شوند. اما فرادی که از استخوان بندی درشتی برخوردار نیستند و هیکل جمع و جوری دارند ، رشته فیتنس برای آن ها بهترین گزینه پیش روست. در اصل در رشته بدنسازی اصولا حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن تعداد کم وزنه با حداکثر سنگینی است اما در فیتنس هدف ، تقویت قدرت عضله ای است و در آن تعداد وزنه های بالا با وزن متوسط می باشد.

در فیتنس نیازی به وزنه ها سنگین نیست:

در اصل در فیتنس نیازی به تمرین با وزنه های سنگین نیست. وزنه زدن نیز راحت ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است. هدف اصلی در بدنسازی حجیم ساختن بدن و در فیتنس ، متناسب و خوش فرم نمودن آن است.

در فیتنس سوزاندن چربی های اضافه نیز صورت می گیرد. در بدنسازی اصولا دوره ای به اسم دوره حجم و افزایش وزن وجوز دارد در حالی که در فیتنس دلیلی برای افزایش حجم و افزایش وزن وجود ندارد این ورزش به دلیل ظرافت خود بیشتر مورد توجه بانوان است و بدنسازی مورد علاقه آقایان است.

ظرافتی در بدنسازی وجود ندارد.

اما در بدنسازی هیچ ظرافتی دیده نمی شود و بیشتر حجم عضله ها به چشم می آید. افرادی که به رشته ورزشی فیتنس وارد می شوند حدودا یک سال و نیم نتیجه مطلوب را می گیرند. این در حالی است که تمام برنامه ورزشی و برنامه غذایی و تمرینات هوازی را به طور منظم و پی در پی انجام داده و از وقفه انداختن بین تمرینات آن خودداری کنند.

تفاوت فیتنس و بدنسازی؟

در آخر باید گفت هر چند که فیتنس نسبت به بادی بیلدینگ بدنسازی ظرافت بیشتری دارد و بادی بیلدینگ ظرافت خاص فیتنس را ندارد اما باید یاد آور شد که این موضوع اصلا از محبوبیت بدنسازی کم نکرده و این رشته طرفداران پر و پا قرص و خاص و همیشگی خودش را دارد.

 

زنان ایرانی به دلایلی چون کمبود وقت، پول و امکانات ، مسایل اجتماعی، کمبود علاقه، ناآگاهی، عدم مهارت و توانایی و مشکلات سلامتی مشارکت کمی در فعالیت های ورزشی دارند. در حالی که وجود زنان سالم و با نشاط، سلامتی جسم و روح جامعه را به همراه خواهد داشت.

تقویت بعد روانشناختی و موجب زیبایی:

فیتنس بانوان در بعد جسمانی و روان شناختی موجب زیبایی و تناسب اندام تقویت و درمان جسم، آرامش روان و اعصاب، افزایش اعتماد به نفس، تخلیه انرژی و عامل پیشگیری از استرس و افسردگی در زندگی روزمره می شود و نیز در بعد اجتماعی تاثیرات فراوانی بر زندگی اجتماعی بانوان دارد، به طوری که ورزش موجب جلوگیری از آسیب اجتماعی، افزایش تعاملات اجتماعی، گذران اوقات فراغت، کارایی در زندگی روزمره و سلامت و نشاط اجتماعی است.

هدف از فیتنس بانوان چیست؟

فیتنس بانوان با هدف تناسب و فرم دهی به اندام صورت می گیرد و از وزنه های سنگین استفاده نمی شود. فیتنس بانوان با چربی سوزی و کاهش کالری همراه است و اندامی زیبا و متناسب را به شما هدیه می دهد. از آنجا که هدف فیتنس بانوان حجم دهی عضلات نیست، عضلات کمتری درگیر می شود و با انجام حرکات کششی و ورزش های هوازی قدرت عضلات افزایش می یابد. فرم دهی به پاها انجام گرفته و شکم عضلانی می شود. فیتنس بانوان باعث افزایش تراکم استخوان ها می شود. خطر ابتلا به امراضی چون ناراحتی های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ کاهش می یابد. کاهش کلسترول، بالا بردن میزان انرژی،  افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، از بین بردن افسردگی و در نهایت آرامش و کنترل وزن از اثرات فیتنس بانوان است.

 

نکاتی درمورد ورزش فیتنس برای بانوان:

عدم تحرک در زنان ایرانی باعث شیوع پوکی استخوان و روماتیسم مفصلی شده است. بانوان در هنگام ورزش به مقدار کافی آب بنوشند. افرادی که سیگار مصرف می کنند یا میزان فشار خون و کلسترول آنها زیاد است لازم است که قبل از انجام هر حرکت ورزشی با پزشک مشورت کنند.

تغذیه فیتنس بانوان شامل مصرف سالاد، سبزی و میوه است. سالم زندگی کنید.

منبع