چند سیستم تمرینی بدنسازی را امروز قرار است در فیتسازان بررسی کنیم :
سیستم ماموت ستها
انجام چندین ست روی یک عضله در بدنسازی یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها
سیستم تمرین بدنسازی دیگر :
سیستم پیش خستگی
انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی
به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات در برنامه تمرینی بدنسازی
سیستم هرمی مستقیم
شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدریجی وزنه ها در بدنسازی و کم کردن تعداد تکرار در هر ست
سیستم تمرین بدنسازی دیگر :
سیستم هرمی معکوس
شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرارها در ستهای بعد
سیستم ادامه دار
از یک وزنه سنگین (در یک ست) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی بدنسازی
- ۹۷/۰۹/۲۲