روش دقیق محاسبه وزن مناسب
مهم ترین اصل و اولین قدم در راستای اجرای کنترل وزن برنامه بدنسازی این است که فرد بداند چند کیلو اضافه وزن دارد. آنگاه برنامه ورزشی-غذایی مناسب را به اجرا در اورد.
امروزه در بسیاری از اماکن همانند نمایشگاه ها، ترمینال ها و پارک ها دستگاه هایی وجود دارد که با دریافت سکه وزن مناسب شما را بصورت دیجیتالی نمایش می دهند برنامه بدنسازی !!!! اما سوال این است که ایا این دستگاه ها سن، جنس و ضریب قلبی عروقی شما را می دانند؟وزن دقیق باید بر اساس نوع استخوان بندی(استخوان بندی ریز و درشت و همچنین تفاوت ان در مردان و زنان)، سن فرد هم عامل مهمی در محاسبه وزن مناسب است که در میان سالگی بدن فرد درصد چربی بیشتری بصورت طبیعی نیاز دارد و همچنین مجرد یا متاهل بوددن نیز در این محاسبات دخیل است که فرد متاهل وزن طبیعیش بدنسازی بیشتر از یک فرد مجرد با همان ویژگی ها است.در زنان نیز بصورت طبیعی و بخاطر برنامه بدنسازی دلایل هورمونی درصد چربی بیشتری از اقایان دارند.
طبق اخرین گزارشات کالج طبی-ورزشی امریکا(sport-medicine) فرمولی که بتواند همه پارارمترهای فوق را دارا باشد فرمول زیر است:
وزن ایده ال–>{(قد-۱۰۰cm)*10 سن}*۰٫۰۹=X(وزن بدست امده)
عدد بدست امده برای افرادی که استخوان بندی بدنسازی درشت دارند ۲kg
برای افرادی که استخوان بندی نازک دارند -۲kg
افراد متاهل ۲kg
-
افراد مجرد -
۲kg
- ۹۷/۰۹/۲۲