تمرین در خانه :: ارایه دهنده برنامه تغذیه بدنسازی

چند روش تمرینی ساده و مفید در منزل

خیلی از افراد بدلیل مشغله های کاری که کارشان بیش از ۸ ساعت در روز است و بعد از آن مجبور به تحمل یکی دوساعت ترافیک خسته کننده برای رسیدن به منزل و استراحت کردن و آماده شدن برای روز کاری بعدی هستند، زمان و انرژی کافی برای آماده شدن و باشگاه رفتن را ندارن طبیعتا.ویا افرادی مانند خانمهای خانه دار که برای انجام کارهای خانه و مراقبت از فرزند خود مجبور به حضور در منزل هستند و یا افرادی که به تغذیه ورزشی دلایل بیماری، ضعف اسکلتی_عضلانی و …. توانایی بیرون رفتن از منزل و تمرین کردن در باشگاه را ندارند.

اما همه این شرایط دلیلی برای ورزش کردن نیست. شعار ما تمرین کردن در هر شرایط، لباس و محیطی است که شما قرار دارید.زمانی که محیط ورزشی در دسترس ما فقط چند متر مربع فضای خالی یک اتاق یا پذیرایی می باشد پس نوع و مدل تمرین ورزشی خود را بر اساس همین فضای در اختیارمان باید طراحی کنیم.

ما در اینجا قصد داریم که به شما در طراحی تمرین بدنسازی و انجام حرکات ورزشی در منزل کمک کنیم و چند نوع تمرین را به شما معرفی کنیم.

توجه به چند نکته در ابتدا ضروری است:

فضای خالی و در دسترس شما برای تمرین چقدر است؟
یار تمرینی دارید یا تنها ورزش می کنید؟
چه وسایلی برای تمرن کردن(مانند توپ سویسی، مدیسین بال، وال بال، دمبل، هالتر، کتل بل، کش پیلاتس،بند تی آر ایکس و…) در دسترس دارید؟
زمانی که برای ورزش کردن در اختیار دارید چقدر است؟
و اینکه ویژگی های جسمانی و فیزیکی شما در چه شرایطی است؟

هر کدام از این شرایط به نوبع خود می تواند شرایط تمرینی شما را تغییر دهد. پس هر فرد با پاسخ دادن به این ۵ سوال برنامه و پروتوکل تمرینی ویژه و مناسب شرایط بدنی خود را مشخص خواهد کرد و بصورت اختصاصی به تمرین و ورزش کردن در منزل خواهد پرداخت.با انجام این روش شما بسیار سریع تر به هدف مورد نظر خود که کاهش وزن، افزایش قدرت، اصلاح ناهنجاری و یا بدست آوردن فیتنس مناسب می تواند باشد خواهد رسید.

برنامه تمرینی بدنسازی

ما در این مقاله چند حرکت ساده و عمومی تمرین بدنسازی قابل اجرا برای همه افراد را به شما معرفی می کنیم.اما اگر قصد اجرای تمرین ورزشی اختصاصی در منزل برای خودتان را دارید ما در این سایت این امکان را برای شما فراهم کردیم.برای دریافت مشاوره و برنامه با ما در تماس باشید