در این مقاله از فیتسازان قرار است راجع به غذای قبل تمرین صحبت کنیم.
چندی پیش بهترین غذای بعد از تمرین را بررسی کردیم.
اما سوال اینجاست که بهترین غذای قبل تمرین چیست ؟
بسیاری از ورزشکاران بر روی غذای قبل از ورزش بدنسازی تاکید زیادی دارند.
آنها باور دارند که این امر، عنصر کلیدی اجرای حرکات ورزشی است.
باید بدانیم غذایی که در طول تمرین خورده می‌شود و غذا و آبی که در طول مدت ورزش مصرف می‌شود هم مهم است.
غذایی که قبل از تمرین خورده می‌شود باید به عنوان یک موقعیت خوب برای تنظیم صحیح میزان کربوهیدرات و مایعات بدن در نظر گرفته شود.
این غذا باید طوری باشد که تضمین کند در طول ورزش برنامه بدنسازی راحت خواهید بود.
چه زمانی قبل تمرین غذا بخوریم ؟
غذایی که قبل از تمرین بدنسازی مصرف می‌شود، فقط هنگامی مفید است که هضم و جذب شود!
یعنی شما باید طوری غذای دریافتی تان را تنظیم کنید که سوخت مورد نیاز در طول تمرین، در دسترس بدن شما باشد.
زمان لازم برای هضم، به نوع و میزان غذایی تغذیه ورزشی و تغذیه بدنسازی که مصرف شده است بستگی دارد.
عموماً هضم غذاهای پرچرب، پروتئین و فیبر نسبت به بقیه غذاها نیاز به وقت بیشتری دارد
همچنین ممکن است باعث ناراحتی معده در طول ورزش شود.
شما باید خودتان تجربه کنید که چه نوع زمانبندی تغذیه‌ای، نیازهای فردی شما را برآورده می‌کند.
عموماً، ورزشکارانی که مشغول ورزش‌هایی با شدت فعالیت کم هستند یا ورزش هایی که وزن بدن با وسیله دیگری تحمل می‌شود، نسبت به ورزش‌های دیگر مثل دو ، که شکم در طول ورزش تکان می‌خورد، می‌توانند میزان بیشتری غذا در معده خودشان تحمل کنند.
یک راهنمایی کلی این است که سه الی چهار ساعت قبل از تمرین غذا بخورید!
با این که به مدت یک الی دو ساعت قبل از ورزش بدنسازی یک غذای سبک میل کنید.
چه غذایی قبل تمرین بخوریم ؟
بهترین غذای قبل تمرین غذایی است که منبع خوبی از کربوهیدرات باشد.
همچنین باید کم چربی و با فیبر متعادل برای کمک به هضم و کاهش خطر ناراحتی معده و روده باشد.
در موقعیت‌های خاص ورزشی ، ممکن است مهم باشد که بر میزان کربوهیدرات و مایع مصرفی، زیاد تاکید کنیم.
همچنین این نیز مفید است که هدف‌های تغذیه ورزشی بدنسازی دیگر را هم هنگام انتخاب خوراک قبل از تمرین، مد نظر داشته باشیم!
یعنی غذاهایی را انتخاب کنیم که دارای انواع زیادی مواد مغذی غذای بدنسازی که شامل پروتئین، ویتامین و مواد معدنی هستند.
- ۹۷/۰۹/۲۲